[...] chce zapytac. Wiek : 17lat Waga : 69kg Wzrost : 186cm Cel - zapotrzebowanie : B: 138g / W: 414g / T: 82,25g / 2152,8 kcal a jak z posilkami to nie mam pojecia :( czesto jem niesystematycznie, chociaz w wakacje moge sobie na to pozwolic :) opcje : 1) sniadanie, 2 sniadanie, obiad (przedtreningowy), posilek(potrzeningowy), kolacja. 2) [...]
[...] na podstawie tygodnia, ale bardziej odpowiada mi taki sposób, że codziennie wyliczam ile spalę i od tego odejmuję około 500 kcal, np. kiedy jednego dnia spalę 2500 kcal, jem 2000, a kiedy spalę tylko 2000-przyjmuję 1500 kcal. Na poprzedniej redukcji bardzo sprawdzał mi się taki sposób. Nie wiem w czym tkwi problem, ponieważ odkąd tym razem [...]
Siema:) Czy mozliwe jest ze mój żołądek nie toleruje supli w tabletkach? Od dwóch dni boli mnie bardzo tak jak bym sie zatruł, obecnie jem witaminy 1tabletka w dzien po jedzeniu i ashwagande 1 tabletke na noc a jedna w dzien (miesiac) nie było zadnych objawów + zma 3 tabletki na noc od kilku dni i zaczynałem rano juz czuc sie nie za dobrze. [...]
[...] , do tego popijałem Mass XXL - po ok. miesiącu kupiłem znowu kreatynke - obecnie biorę kreatyne (monohyrat) Olimpa (juz 0,5kg) + HMB (3 tabletki dziennie). Co do diety, to niestety w sumie brak. Staram się jeść regularnie co 3h, jem więcej ryżu, brak białego pieczywa, dużo wody, mało alkoholu i słodyczy. Proszę o porady, pomoc, sugestie.
Witam, wczoraj pisalem ze zdam relacje z cyklu. Ale mam problem. Biore od poniedzialku 2,5-3 tabsy dziennie i nie widac jakichkolwiek oznak dzialania.. Jem 5-6 razy dziennie - (ryby, mięso, 1.5 litra mleka dziennie, serki wiejskie, jajka..) noi.. Zadnej pompy, zadnej dodatkowej sily. Jest identycznie jak wczesniej.:< Rozgryzając mete nie czuje [...]
Co mam jeść, na śniadanie, jeżeli nie moge jeść jajek, więcej o tym w ponizszym temacie: http://www.sfd.pl/B%C3%B3l_brzucha_po_jajkach-t403079.html Myslalem o jakims mixie, moze mleko, platki owsiane, no ale jeszcze jakies zrodlo białka by sie przydało, pewnie myslicie o twarogu, no ale jem juz go na noc 200-250 g, takze nie wiem, doradźcie
Witam , może przedstawię moja historie od początku. Wiec zacząłem trenować BJJ jak miałem 14 lat. Trenowałem około 2 lata z krótkimi przerwami. Teraz mam lat 16 i jak na mój wiek jestem chudy, ważę tylko 51 kg , przy wzroście ok. 175 . Dodam ze przez kilka miesięcy biorę silne leki na twarz , które osłabiają mięśnie. Terapie kończę w połowie [...]
[...] makroskładniki, zapotrzebowanie kaloryczne i czy odjąć te 200 kcal aby nie zalać się za bardzo tłuszczem i nie wiem jak dobrać treningi aktualnie ćwiczę z ewą chodakowską i jem 1000kcal dziennie. Proszę o doradzenie mi treningów (linki z produktami, filmikami video na których są treningi dla kobiet) jakie mogę wykonywać w domu , które pomogą mi [...]
[...] ale to troche drogie jest bo to jest 60zl tygodniowo najlepiej zeby odzywka ta nie byla droga a i zarazem bylo jej dosyc duzo czyli tak okolo 60zl na 2 tygodnie ewentualnie troche wiecej kasy na wiecej czasu z gory napisze ze nie mam jako takiej diety bo mieszkam w bursie i tutaj jem to co dostane (5 posilkow dziennie)
[...] wieczornych po kolacji dodałem sobie ćwiczenia: -15 min orbiterka -30 brzuszków 2 serie -ćwiczenia z hantlami Moje pytanie brzmi czy wszystko jest ok ? Bo od pewnego czasu mimo że ćwiczę jem mniej i lekkie posiłki moja waga zatrzymała sie na 114kg i dalej nie schodzi. Wiem ze nie wszystko odrazu ale chce sie dowiedziec czy dobrze postępuje.
[...] ilościach? Szukałem na forum ale konkretnie tego nie znalazłem. Teraz krótko o mnie: Mam 21 lat, 176cm wzrostu 74kg wagi. Pracuje od 7.00 do 18.00 wciągu pracy posiłki jem o godzinach:10.00, 13.30, 16.30. Treningi mam w Pon, śr, pt. o 18.30 wstaje o 6.00 i kłdę sie spac 23.00 Dodam iż praca wysysa ze mnie enegrię a te suple mogą chyba mi [...]
[...] nie zgadzają węgle i mam nadmiar białka, dlatego piszę i proszę o pomoc co z tym zrobić, nie chcę mi się kupować gainera jeżeli jest jakieś łatwiejsze rozwiązanie.Oczywiście jem warzywa, ale tego w makro nie wliczam. Zastanawiam się nad kupnem mass xxl, dziennie 70g i wtedy te węgle by wyglądały lepiej i kalorie również, ale jeżeli można to [...]
[...] podmuch wiatru to odznacza mi się całe wcięcie. Ogólnie jestem chudy (55kg) moim zdaniem aż za chudy przy moim wzroście (178cm) lecz lekarze twierdza ze wszystko jest Ok, jem czasem mało a czasem dużo w każdym bądź razie mam szybką przemianę materii i nie dam rady przytyć, a no i moja waga jest taka sama od 4-5lat, nie wykonuje żadnych [...]
[...] tłuszczu i odslaniaja się mięśnie brzucha mam delikatnie umięśniona sylwetkę trenowalem 4 lata boks i czy takie makro i zapotrzebowanie wystarczy na budowę masy mięśniowej jem czysto mogę dorzucić jadłospis i czy to ze trochę tłuszczu mi spadło może być przyczyna zaczecia trzymania diety ? Bo zazwyczaj jak trenowalem to nie było sensun [...]
, mam taki problem: posiadam wage elektroniczna BOWMANN do pomiaru miesni, tluszczu, wody itp. Jak zaczynalem cwiczenia to pomiary wygladaly tak: PRZED PO 1 MSC BF(fat) 22,2 24,2 BW(woda) 54,7 53,0 BM(miesnie) 38,1 37,2 kosci 14,2 14,2 kcal/dzien ~ 3000 [...]
[...] makroskładniki, zapotrzebowanie kaloryczne i czy odjąć te 200 kcal aby nie zalać się za bardzo tłuszczem i nie wiem jak dobrać treningi aktualnie ćwiczę z ewą chodakowską i jem 1000kcal dziennie. Proszę o doradzenie mi treningów (linki z produktami, filmikami video na których są treningi dla kobiet) jakie mogę wykonywać w domu , które pomogą mi [...]
[...] Witaminy z OLIMP'u i chciałbym sobie do tego kupić CARBO ponieważ czesto brakuje mi energii na treningach ( jest niezly wycisk ) a teraz jak jeszcze cwicze w domu silowo to juz w ogole. Jak myslicie czy zakup CARBO bedzie dobrym pomyslem? Zaznaczę jeszcze, że nie stosuje żadnej diety, ale jem 5 razy dziennie. Staram się zjeść zdrowo i pożywnie.
[...] calkiem nie le to wyglada;] moze nie rewelka ale jest lepiej niz przed cyklem;] oczywiscie clomid 20tab bylo ;] prawidlowo;] teraz wsuwam tribusteron z olimpu 90;] jem po 2 kap na dzien, proponujecie zazucic wieksze dawki czy zostac przy tych co na puszcze podaja?;] i chce dokupic kreatynke monohydrat ale w tab 200tab;] co myslcie? i [...]
Witam, mam prośbę jestem endomorfikiem i bardzo cieżko zrzucic mi wagę, ostatnio powrocilem do treningow siłowych 3xtyg FBW ćwiczenia wielostawowe, przysiad, MC, wyciskanie itp. Trzymam diete waga schodzi ale bardzo powoli 1-2kg mies. Moja dieta jest bardzo restrykcyjna tzn ok 1500-2000kCal dziennie dodam ze treningi nie naleza do najlzejszych. [...]
[...] mnie dynamiki. Prawdopodobnie jest to spowodowane tym, że wstaję rano o 6, zazwyczaj szkoła trwa do 15, a że mieszkam dosyć daleko, więc nie wracam do domu na obiad, tylko jem gdzieś coś na mieście. Potem na trening. Mimo tego, że staram się dobrze odżywiać, to i tak ostatnio na treningu brak mi sił. Przed każdym treningiem piję Carbo, ale nic [...]
